10月も残りわずか。爽やかな季節ですが、おうちでゆったりのインドア派の方も多いのではないでしょうか。また、忙しくて秋らしい風景を見に行く余裕もなく、仕事の合間にコーヒー片手に窓の外を眺めて、溜め息をついている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そこで気になるのは、いわゆるメタボです。最近、40歳以上の方には、メタボ検診として、人間ドック等でお腹周りを計測する検診が行われていますが、受けた皆さん、結果はいかがでしたか。私は、ギリギリのところで、踏みとどまっております。でも、このままですと、来年はどうなることかわかりません。
ちなみに、測るのは、ウエストではなく、お臍の少し上くらいの箇所です。女性は90センチ、男性は85センチ以上が、メタボリックシンドロームの危険ありと判断される基準だそうです。

なにしろ、秋は美味しいものが、たくさん！私はとりわけ果物が好きなので、ついつい食べ過ぎてしまいます。お菓子やケーキより、カロリーが少ないので、いいだろうと思っていたのですが、果物に含まれる果糖は、割合脂肪になりやすい糖類と知りました。果物を控えるのも至難の技ですが、次の検診の為にもなんとかしなければ、と思っております。

そこで、インドア派の私も、ちょっとだけ運動（!?）を始めることにしました。具体的には、ウォーキング･シューズと万歩計を入手しました。そして、毎日の通勤の際、着用しています。

はい、それだけです（笑）・・・・運動とは言えないかもしれませんね。でも、意識上では違ってきています。歩数が少なかった日は、夜食を控えるとか、エスカレーターではなく階段を登るとか、何か工夫をするようになりました。次は、通勤以外でのウォーキングに挑戦しなくては。そして、目指すは、1日8000歩。このくらい歩くと、何らかの効果が上がるそうなんです。

また、前回のコラムでも書かせていただきましたが、コーヒーは、脂肪を効率よく燃やすサポートをしてくれますので、コーヒー好きとしては、ブラックで飲んでから歩くことで、少しでも効果を高めたいと考えております。

ところで、果物好きで割合血糖値が高い私としては、糖尿病も気になるところです。糖尿病は、メタボリックシンドロームの診断基準である、三大生活習慣病のひとつ。メタボのどこか愛嬌のある響きに侮っていると、痛い目を見るかもしれません。
ですが、ここでも、コーヒーが強い味方になってくれるかもしれません。というのも、最近新聞、雑誌等で目にされた方も多いのではないかと思いますが、コーヒーに含まれているクロロゲン酸が血糖値の抑制に関わっている可能性が指摘されているんです。

■こちらに、コーヒーと血糖値の関係について、もっと詳しく書かれているので、ぜひお読みになってくださいね。⇒http://coffee.ajca.or.jp/health/power06.html

それでは、皆さんもメタボに負けず、美味しくてヘルシーな秋を過ごされますように！